本届世界杯-关注足球 – 和您的健康

熬夜对于人体的伤害

世界杯赛季即将来临!您是那些不愿意错过一场比赛的铁杆儿球迷吗?如果你不经常熬夜的话,问题就不大。

问自己:您最近是否变得更健忘?您是否有反应迟缓的情况?您在做出正确判断时遇到困难吗?如果您对上述任何一个问题的回答是“有“,那您可能会因缺乏休息而变得更加嗜睡、易怒和无法集中注意力。

你可能会问:“这有什么大不了的?”

睡眠不足实际上比你想象中更严重。研究显示,睡眠不足会增加心脏病、高血压和中风的风险。

除此之外,当你与朋友一起观看世界杯时,你会在无法控制的情况下吃很多零食和增加酒精摄入量而可能会对您的心血管系统造成损害。花生、薯片等零食含有很高的盐分,而摄入许多盐会导致血压升高,而酒精则会导致血压和心率升高。

熬夜还会干扰到褪黑激素的产生。褪黑激素是一种强氧化剂,它可以防止皮肤胶原蛋白的流失。缺乏褪黑激素会导致明显的眼袋,皮肤弹性减弱,导致皮肤出现皱纹、下垂、暗沉。

中医认为熬夜对健康有危害的原因

从中医角度来看,熬夜不仅会影响注意力和记忆力,而且增加生病的几率。睡眠不足可能会消耗含有滋润濡养体内的阴液——阴虚则阳盛。

体内因阴虚而化热,而导致口渴、口腔干燥或苦味、溃疡和喉咙不适等症状。阴虚也会导致面色暗淡。

注意您的身体对外部因素的反应以及体内发生的情况。认真对待这些迹象并采取相应的行动。

保持健康的秘诀

1. 遵守纪律并设定自己的夜禁

中医支持者认为,深度睡眠的最佳时间是晚上 11 点到凌晨 3 点。熬夜超过晚上11点会妨碍肝阴血的再生。这会导致肝郁而化热,其热像的特点是:

  • 眩晕
  • 头部胀痛
  • 前额、眉棱、鼻根部疼痛
  • 耳鸣或耳聋
  • 目赤肿痛
  • 口干口苦
  • 面部潮红
  • 烦躁易怒
  • 失眠
  • 多梦
  • 小便短赤;和
  • 大便秘结或便秘

2. 酒精的下一个最佳替代品

虽然在观看世界杯时打开一罐冰啤酒是很常见的事情,但我们想推荐更健康的替代品来降低血压和心率。尝试泡一杯菊花薄荷茶,或者准备一碗雪梨银耳百合汤。这两种饮料还有额外的好处——菊花薄荷茶含有菊花,可以清热,而薄荷则可以清利头目、疏肝行气,以改善白天的思维;雪梨银耳百合汤能有润肺滋阴的功效。百合和莲子一起搭配还可以镇静安神,提高睡眠质量。这里有一些简单的食谱,您可以尝试:

a. 百合银耳雪梨汤

材料:

  • 干百合: 50
  • 银耳: 1
  • 雪梨: 1
  • 莲子: 50
  • 冰糖: 50g 80
  • 开水: 1.5

此重量可以根据个人喜好变化

煎煮法:

a)   将银耳和干百合用水浸泡过夜。

b)   将雪梨和泡发的银耳切成小块。

c)    锅中加入水,将百合、银耳、莲子放入锅中。

d)   煮沸后,改用小火煮一小时。

e)   加入切块的雪梨和冰糖。

f)    继续煮至梨和银耳变软。

b. 菊花薄荷茶

材料:

  • 菊花: 4-5 
  • 薄荷叶: 5-10 

煎煮法:

a)   将两种材料放入杯子中

b)   加入热水并盖上盖子煮510分钟

 

3. 通过穴位按摩来缓解紧张情绪

当您的眼睛紧紧盯着电视屏幕时和长时间不运动会对您的背部造成严重伤害。这会导致背部僵硬、颈部和肩膀绷紧,甚至严重头痛。更何况如果你的球队表现不佳,或者比赛进行到最后一刻,这些紧张的情况甚可能会让您的肩颈和背部的肌肉更紧恶化或引发旧伤。

如果您发现自己处于这种情况,请尝试穴位按摩,而不是吃止痛药。坐下来,对特定的穴位施压,以疏通经络,疏通体内的气血运行。通过这 6 种简单的穴位按摩,您现在可以缓解那些阻碍您体验世界杯的感受:

a. 三阴交 (SP6) – 定位在小腿内侧,内踝尖上大约四只手指。平时按揉此穴能滋补脾、肝、肾的阴精。
b. 
太冲 (LV3) – 定位在足背,第12跖骨间,跖骨底结合部的前下方凹陷中。平时按揉此穴能镇肝而泻肝火。
c. 
足三里 (ST36) – 定位在小腿外侧,膝盖下大约四只手指,胫骨前嵴外一横指。平时按揉此穴可以补脾与增强免疫力。
d. 
百会 (DU20), 太阳 (EX3), 风池GB20) – 这三个穴位都在头面上。平时按揉这三个穴位有助于增加头面的血液循环和提高我们的精神。百会的定位在头部,前发际正中直上5寸。此穴能改善神志、疏解压力于增强气的运行。
e. 
太阳 (EX3) – 定位在头部,当眉梢与目外眦之间,向后大约一横指的凹陷中
f
风池 (GB20) –定位在颈后区,枕骨之下,胸锁乳突肌与斜方肌之间的凹陷中

4. 选择更健康的零食和饮料

如果在这个期间熬夜不可避免的事情,您可能需要通过白天喝更多的水并在饮食中加入更多的叶类蔬菜和各种水果来抵消这些潜在的健康问题。最好暂时避免吃油炸和油腻的食物,因为这些食物会导致身体变得过热。

白天会感到困吗?我们知道您第一想到的可能是喝一杯咖啡或一罐红牛。虽然咖啡因等兴奋剂可能有助于您在白天保持清醒,但如果太晚服用咖啡因,就会影响您的睡眠质量。因此,你可以考虑喝一些西洋参茶,它不但可以滋阴补气,它也可以提高你的精神警觉性和免疫力。简直是两全其美!

当您热衷于足球时,不要让它损害您的健康。保持身体水分充足、休息良好并坚持营养饮食,以帮助您全天保持最佳状态!