世界杯赛季即将来临！您是那些不愿意错过一场比赛的铁杆儿球迷吗？如果你不经常熬夜的话，问题就不大。
问自己：您最近是否变得更健忘？您是否有反应迟缓的情况？您在做出正确判断时遇到困难吗？如果您对上述任何一个问题的回答是“有“，那您可能会因缺乏休息而变得更加嗜睡、易怒和无法集中注意力。
你可能会问：“这有什么大不了的？”
睡眠不足实际上比你想象中更严重。研究显示，睡眠不足会增加心脏病、高血压和中风的风险。
除此之外，当你与朋友一起观看世界杯时，你会在无法控制的情况下吃很多零食和增加酒精摄入量而可能会对您的心血管系统造成损害。花生、薯片等零食含有很高的盐分，而摄入许多盐会导致血压升高，而酒精则会导致血压和心率升高。
熬夜还会干扰到褪黑激素的产生。褪黑激素是一种强氧化剂，它可以防止皮肤胶原蛋白的流失。缺乏褪黑激素会导致明显的眼袋，皮肤弹性减弱，导致皮肤出现皱纹、下垂、暗沉。
从中医角度来看，熬夜不仅会影响注意力和记忆力，而且增加生病的几率。睡眠不足可能会消耗含有滋润濡养体内的阴液——阴虚则阳盛。
体内因阴虚而化热，而导致口渴、口腔干燥或苦味、溃疡和喉咙不适等症状。阴虚也会导致面色暗淡。
注意您的身体对外部因素的反应以及体内发生的情况。认真对待这些迹象并采取相应的行动。
保持健康的秘诀
中医支持者认为，深度睡眠的最佳时间是晚上 11 点到凌晨 3 点。熬夜超过晚上11点会妨碍肝阴血的再生。这会导致肝郁而化热，其热像的特点是：
眩晕
头部胀痛
前额、眉棱、鼻根部疼痛
耳鸣或耳聋
目赤肿痛
口干口苦
面部潮红
烦躁易怒
失眠
多梦
小便短赤；和
大便秘结或便秘
虽然在观看世界杯时打开一罐冰啤酒是很常见的事情，但我们想推荐更健康的替代品来降低血压和心率。尝试泡一杯菊花薄荷茶，或者准备一碗雪梨银耳百合汤。这两种饮料还有额外的好处——菊花薄荷茶含有菊花，可以清热，而薄荷则可以清利头目、疏肝行气，以改善白天的思维；雪梨银耳百合汤能有润肺滋阴的功效。百合和莲子一起搭配还可以镇静安神，提高睡眠质量。这里有一些简单的食谱，您可以尝试：
a. 百合银耳雪梨汤
材料:
干百合: 50克
银耳: 1 束
雪梨: 1
莲子: 50克
冰糖: 50g 至 80克
开水: 1.5升
此重量可以根据个人喜好变化
煎煮法:
a) 将银耳和干百合用水浸泡过夜。
b) 将雪梨和泡发的银耳切成小块。
c) 锅中加入水，将百合、银耳、莲子放入锅中。
d) 煮沸后，改用小火煮一小时。
e) 加入切块的雪梨和冰糖。
f) 继续煮至梨和银耳变软。
b. 菊花薄荷茶
材料:
菊花: 4-5 朵
薄荷叶: 5-10 片
煎煮法:
a) 将两种材料放入杯子中。
b) 加入热水并盖上盖子煮5至10分钟。
当您的眼睛紧紧盯着电视屏幕时和长时间不运动会对您的背部造成严重伤害。这会导致背部僵硬、颈部和肩膀绷紧，甚至严重头痛。更何况如果你的球队表现不佳，或者比赛进行到最后一刻，这些紧张的情况甚可能会让您的肩颈和背部的肌肉更紧恶化或引发旧伤。
如果您发现自己处于这种情况，请尝试穴位按摩，而不是吃止痛药。坐下来，对特定的穴位施压，以疏通经络，疏通体内的气血运行。通过这 6 种简单的穴位按摩，您现在可以缓解那些阻碍您体验世界杯的感受：
a. 三阴交 (SP6) – 定位在小腿内侧，内踝尖上大约四只手指。平时按揉此穴能滋补脾、肝、肾的阴精。
b. 太冲 (LV3) – 定位在足背，第1、2跖骨间，跖骨底结合部的前下方凹陷中。平时按揉此穴能镇肝而泻肝火。
c. 足三里 (ST36) – 定位在小腿外侧，膝盖下大约四只手指，胫骨前嵴外一横指。平时按揉此穴可以补脾与增强免疫力。
d. 百会 (DU20), 太阳 (EX3), 风池GB20) – 这三个穴位都在头面上。平时按揉这三个穴位有助于增加头面的血液循环和提高我们的精神。百会的定位在头部，前发际正中直上5寸。此穴能改善神志、疏解压力于增强气的运行。
e. 太阳 (EX3) – 定位在头部，当眉梢与目外眦之间，向后大约一横指的凹陷中
f. 风池 (GB20) –定位在颈后区，枕骨之下，胸锁乳突肌与斜方肌之间的凹陷中
如果在这个期间熬夜不可避免的事情，您可能需要通过白天喝更多的水并在饮食中加入更多的叶类蔬菜和各种水果来抵消这些潜在的健康问题。最好暂时避免吃油炸和油腻的食物，因为这些食物会导致身体变得过热。
白天会感到困吗？我们知道您第一想到的可能是喝一杯咖啡或一罐红牛。虽然咖啡因等兴奋剂可能有助于您在白天保持清醒，但如果太晚服用咖啡因，就会影响您的睡眠质量。因此，你可以考虑喝一些西洋参茶，它不但可以滋阴补气，它也可以提高你的精神警觉性和免疫力。简直是两全其美！
当您热衷于足球时，不要让它损害您的健康。保持身体水分充足、休息良好并坚持营养饮食，以帮助您全天保持最佳状态！
睡眠是您生活的重要组成部分。它不仅是一种休息形式而且是可以帮助您的身体充电并在第二天发挥最佳状态。
中医认为睡眠是体内阴阳自然节律的一部分。在阴阳概念中阴代表被动力而阳代表主动力。中医经典《灵枢》第28章用阴阳概念来解释睡眠。“阳气尽，阴气盛，则目瞑；阴气尽而阳气盛，则寤矣。”
中医也认为睡眠是以卫气和营气循环的调节。白天时卫气在阳经运行25次而在夜间又沿阴经运行25转。白天的循环使身体活跃和清醒，而夜间的循环使身体休息和充电。
中医认为，心神是主导睡眠的重要因素。心神安定，卫阳入阴，则容易入睡。这使得每个脏腑经络可循行，因而使身体机能得以修复。反之，心神受扰则失眠。
根据中医理论来说我们人体的气会在24小时内循环整个12经络。人体的气会在每一个脏腑经络循行大约2小时。在这两小时间气会激活和增强与经络相关的器官系统，然后再继续流经后续经络。
根据经络时钟，理想的睡眠时间是晚上 11 点。如果你的睡眠在某个时间反复受到干扰，这就表明配对的器官系统可能需要你的关注。
对中医而言我们的消化系统有助于把食物化成气与血。气血是保持身体正常操作的重要因素。因此保持良好的消化是身体健康的基础。
我们中医所说的消化系统包括了体内的胃、脾、大肠以及小肠。
胃主受纳和腐熟我们所吃的食物，使身体更容易吸收。如胃脏的功能失调就会出现胃口减少、恶心或呕吐的表现。
脾主消化和吸收胃所消化过的饮食（水谷精微），从而化成气和血。脾也主运化体内的水液，因此对体内的水液代谢有很大的帮助。如脾脏的功能失调就会出现肚子胀满、胃口减少、大便稀软或水中的表现。
小肠主接收胃已消化过的食物，在进一步的消化而在吸收身体所需的必需营养素。小肠功能失调可能会导致泌尿或肠道疾病。
大肠主传导糟粕。大肠接收小肠送来的残余物质，吸收剩余的营养物质和必需的液体后以粪便的形式排出废物。大肠将糟粕经过燥化变成粪便后就将把粪便排出体外。大肠功能失调可能会导致腹痛、稀便或便秘的表现。
生活方式、压力和饮食因素会给我们的消化系统带来许多负担。中医可以通过中草药、针灸和其他治疗方法来帮助有效缓解消化系统疾病。
以下是一些常见的消化系统疾病及其中医治疗方法：
(A) 痞满
痞满也称为消化不良是因中焦气机阻滞，脾胃功能失调而造成了饮食聚集在腹部。痞满的常见病因是暴饮暴食、吃得太快或消化系统较弱而造成的。
常见的临床表现包括: 脘腹满闷、时常打嗝、食欲减少、时常放屁以及口臭等表现。中医对于消化不良的治疗原则是调理脾胃，增强消化系统的功能以及促进肠胃蠕动的功能。常用中的草药来疏解消化疾病包括：山楂、麦芽、稻芽、鸡内金、枳实、陈皮和槟榔。
除了吃中草药之外，针灸、推拿以及生活饮食上的改变都助于疏解消化疾病。
(B) 肠易激综合症(IBS)
IBS 是一种常见的胃肠道疾病，其表现因人而异。 IBS 的一些常见症状有腹胀、痉挛或疼痛、胀气、腹泻和/或便秘。
IBS 可能是由于吃太多油腻或辛辣的食物，或情绪因素（例如抑郁、过度焦虑和失眠）引起的。这些情绪因素可能会因压力而引发或加剧。
常用疏肝健脾的草药来缓解IBS的症状表现包括：白术、陈皮、茯苓、防风、白芍、甘草、山药和干姜。
除了服用中草药之外，针灸也助于缓解IBS的临床表现。针灸能减轻腹部疼痛、调节肠胃蠕动以及减少腹部痉挛的发生。针灸也能帮助调理肠胃功能，这恰好也是IBS的主要因素。
(C) 烧心
胃灼热也称为胃酸反流是胃酸倒流到食道的一种情况。胃酸可能会导致胸部或喉咙灼痛并在口腔中留下酸味。
中医认为胃灼热是胃与肝功能失调的表现。基本治疗原则是恢复脏腑平衡，增强肝与胃的功能。常用的中草药包括：制半夏、大枣、甘草、白芍、白术、薄荷、柴胡、当归、茯苓和生姜。
半夏泻心汤和逍遥散是我们中医常用来治疗与缓解胃酸反流症状的方剂。除了服药之外针灸也是很有效的方法。
在中国几千年的历史中，中医与数百种瘟疫作斗争积累了有效的治疗和预防方法来缓解所经历的症状。我们今天遇到的冠状病毒病（COVID-19）也被归类为“疫毒”。
疫毒往往与湿邪和毒邪有关，相反的普通流感由常见的致病因素（如风、寒、暑、湿、燥、火）引起的。目前，我国临床观察表明COVID-19多为湿、毒、热、瘀相互作用所致，其中湿为最主要的致病因素。
对于患有COVID-19 的轻度至中度阶段者，常见的症状是低烧、疲倦、干咳、肌肉疼痛、恶心或腹泻。这个常见证候被称为“肺湿毒蕴” ，因此中医治疗COVID-19 的轻度至中度阶段者原则为祛除外邪、清热解毒、健脾祛湿。
那为什么有些人的情况最糟糕呢？这是因为 COVID-19 是一种呈现不同阶段的疾病。到了关键时期，毒素进一步侵袭肺与心，严重时甚至会阻碍重要器官的功能，导致体内阳气崩溃。这会导致高烧、呼吸短促、意识不清、多种功能衰竭和休克。此关键阶段的治疗原则是宣肺、清热醒神、回阳救逆。
以下是一些有助于您从 Covid-19 中恢复的提示:
该做:
刚踏入恢复期开始时吃少量餐食，并随着食欲恢复而慢慢增加份量。
食物入量从容易消化的食物开始，例如稀粥。
当您恢复食欲时，加入其他有营养的食物，如浓粥、鱼肉和鸡汤
小贴士：要健脾祛湿可以先将荷叶煮沸，然后用此水煮粥。您还可以在饮食中添加薏苡仁、山药、莲子、陈皮和芡实。
不该做:
过多食用生冷食物如水果、沙拉、辛辣油腻的食物因为这些食物会使得湿气内阻而进一步加重脾胃的负担。
来源: https://cmjournal.biomedcentral.com/articles/10.1186/s13020-020-00375-1
