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本届世界杯-关注足球 – 和您的健康

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本届世界杯-关注足球 – 和您的健康

熬夜对于人体的伤害

世界杯赛季即将来临!您是那些不愿意错过一场比赛的铁杆儿球迷吗?如果你不经常熬夜的话,问题就不大。

问自己:您最近是否变得更健忘?您是否有反应迟缓的情况?您在做出正确判断时遇到困难吗?如果您对上述任何一个问题的回答是“有“,那您可能会因缺乏休息而变得更加嗜睡、易怒和无法集中注意力。

你可能会问:“这有什么大不了的?”

睡眠不足实际上比你想象中更严重。研究显示,睡眠不足会增加心脏病、高血压和中风的风险。

除此之外,当你与朋友一起观看世界杯时,你会在无法控制的情况下吃很多零食和增加酒精摄入量而可能会对您的心血管系统造成损害。花生、薯片等零食含有很高的盐分,而摄入许多盐会导致血压升高,而酒精则会导致血压和心率升高。

熬夜还会干扰到褪黑激素的产生。褪黑激素是一种强氧化剂,它可以防止皮肤胶原蛋白的流失。缺乏褪黑激素会导致明显的眼袋,皮肤弹性减弱,导致皮肤出现皱纹、下垂、暗沉。

中医认为熬夜对健康有危害的原因

从中医角度来看,熬夜不仅会影响注意力和记忆力,而且增加生病的几率。睡眠不足可能会消耗含有滋润濡养体内的阴液——阴虚则阳盛。

体内因阴虚而化热,而导致口渴、口腔干燥或苦味、溃疡和喉咙不适等症状。阴虚也会导致面色暗淡。

注意您的身体对外部因素的反应以及体内发生的情况。认真对待这些迹象并采取相应的行动。

保持健康的秘诀

1. 遵守纪律并设定自己的夜禁

中医支持者认为,深度睡眠的最佳时间是晚上 11 点到凌晨 3 点。熬夜超过晚上11点会妨碍肝阴血的再生。这会导致肝郁而化热,其热像的特点是:

  • 眩晕

  • 头部胀痛

  • 前额、眉棱、鼻根部疼痛

  • 耳鸣或耳聋

  • 目赤肿痛

  • 口干口苦

  • 面部潮红

  • 烦躁易怒

  • 失眠

  • 多梦

  • 小便短赤;和

  • 大便秘结或便秘

2. 酒精的下一个最佳替代品

虽然在观看世界杯时打开一罐冰啤酒是很常见的事情,但我们想推荐更健康的替代品来降低血压和心率。尝试泡一杯菊花薄荷茶,或者准备一碗雪梨银耳百合汤。这两种饮料还有额外的好处——菊花薄荷茶含有菊花,可以清热,而薄荷则可以清利头目、疏肝行气,以改善白天的思维;雪梨银耳百合汤能有润肺滋阴的功效。百合和莲子一起搭配还可以镇静安神,提高睡眠质量。这里有一些简单的食谱,您可以尝试:

a. 百合银耳雪梨汤

材料:

  • 干百合: 50克

  • 银耳: 1 束

  • 雪梨: 1

  • 莲子: 50克

  • 冰糖: 50g 至 80克

  • 开水: 1.5升

此重量可以根据个人喜好变化

煎煮法:

a)   将银耳和干百合用水浸泡过夜。

b)   将雪梨和泡发的银耳切成小块。

c)    锅中加入水,将百合、银耳、莲子放入锅中。

d)   煮沸后,改用小火煮一小时。

e)   加入切块的雪梨和冰糖。

f)    继续煮至梨和银耳变软。

b. 菊花薄荷茶

材料:

  • 菊花: 4-5 朵

  • 薄荷叶: 5-10 片

煎煮法:

a)   将两种材料放入杯子中。

b)   加入热水并盖上盖子煮5至10分钟。

3. 通过穴位按摩来缓解紧张情绪

当您的眼睛紧紧盯着电视屏幕时和长时间不运动会对您的背部造成严重伤害。这会导致背部僵硬、颈部和肩膀绷紧,甚至严重头痛。更何况如果你的球队表现不佳,或者比赛进行到最后一刻,这些紧张的情况甚可能会让您的肩颈和背部的肌肉更紧恶化或引发旧伤。

如果您发现自己处于这种情况,请尝试穴位按摩,而不是吃止痛药。坐下来,对特定的穴位施压,以疏通经络,疏通体内的气血运行。通过这 6 种简单的穴位按摩,您现在可以缓解那些阻碍您体验世界杯的感受:

a. 三阴交 (SP6) – 定位在小腿内侧,内踝尖上大约四只手指。平时按揉此穴能滋补脾、肝、肾的阴精。
b. 太冲 (LV3) – 定位在足背,第1、2跖骨间,跖骨底结合部的前下方凹陷中。平时按揉此穴能镇肝而泻肝火。
c. 足三里 (ST36) – 定位在小腿外侧,膝盖下大约四只手指,胫骨前嵴外一横指。平时按揉此穴可以补脾与增强免疫力。
d. 百会 (DU20), 太阳 (EX3), 风池GB20) – 这三个穴位都在头面上。平时按揉这三个穴位有助于增加头面的血液循环和提高我们的精神。百会的定位在头部,前发际正中直上5寸。此穴能改善神志、疏解压力于增强气的运行。
e. 太阳 (EX3) – 定位在头部,当眉梢与目外眦之间,向后大约一横指的凹陷中
f. 风池 (GB20) –定位在颈后区,枕骨之下,胸锁乳突肌与斜方肌之间的凹陷中

4. 选择更健康的零食和饮料

如果在这个期间熬夜不可避免的事情,您可能需要通过白天喝更多的水并在饮食中加入更多的叶类蔬菜和各种水果来抵消这些潜在的健康问题。最好暂时避免吃油炸和油腻的食物,因为这些食物会导致身体变得过热。

白天会感到困吗?我们知道您第一想到的可能是喝一杯咖啡或一罐红牛。虽然咖啡因等兴奋剂可能有助于您在白天保持清醒,但如果太晚服用咖啡因,就会影响您的睡眠质量。因此,你可以考虑喝一些西洋参茶,它不但可以滋阴补气,它也可以提高你的精神警觉性和免疫力。简直是两全其美!

当您热衷于足球时,不要让它损害您的健康。保持身体水分充足、休息良好并坚持营养饮食,以帮助您全天保持最佳状态!


相关文章

中医对消化不良的看法

对中医而言我们的消化系统有助于把食物化成气与血。气血是保持身体正常操作的重要因素。因此保持良好的消化是身体健康的基础。

我们中医所说的消化系统包括了体内的胃、脾、大肠以及小肠。

主受纳和腐熟我们所吃的食物,使身体更容易吸收。如胃脏的功能失调就会出现胃口减少、恶心或呕吐的表现。

主消化和吸收胃所消化过的饮食(水谷精微),从而化成气和血。脾也主运化体内的水液,因此对体内的水液代谢有很大的帮助。如脾脏的功能失调就会出现肚子胀满、胃口减少、大便稀软或水中的表现。

小肠主接收胃已消化过的食物,在进一步的消化而在吸收身体所需的必需营养素。小肠功能失调可能会导致泌尿或肠道疾病。

大肠主传导糟粕。大肠接收小肠送来的残余物质,吸收剩余的营养物质和必需的液体后以粪便的形式排出废物。大肠将糟粕经过燥化变成粪便后就将把粪便排出体外。大肠功能失调可能会导致腹痛、稀便或便秘的表现。

消化异常

生活方式、压力和饮食因素会给我们的消化系统带来许多负担。中医可以通过中草药、针灸和其他治疗方法来帮助有效缓解消化系统疾病。

以下是一些常见的消化系统疾病及其中医治疗方法:

(A) 痞满

痞满也称为消化不良是因中焦气机阻滞,脾胃功能失调而造成了饮食聚集在腹部。痞满的常见病因是暴饮暴食、吃得太快或消化系统较弱而造成的。

常见的临床表现包括: 脘腹满闷、时常打嗝、食欲减少、时常放屁以及口臭等表现。中医对于消化不良的治疗原则是调理脾胃,增强消化系统的功能以及促进肠胃蠕动的功能。常用中的草药来疏解消化疾病包括:山楂、麦芽、稻芽、鸡内金、枳实、陈皮和槟榔。

除了吃中草药之外,针灸、推拿以及生活饮食上的改变都助于疏解消化疾病。


(B) 肠易激综合症(IBS)
IBS 是一种常见的胃肠道疾病,其表现因人而异。 IBS 的一些常见症状有腹胀、痉挛或疼痛、胀气、腹泻和/或便秘。

IBS 可能是由于吃太多油腻或辛辣的食物,或情绪因素(例如抑郁、过度焦虑和失眠)引起的。这些情绪因素可能会因压力而引发或加剧。

常用疏肝健脾的草药来缓解IBS的症状表现包括:白术、陈皮、茯苓、防风、白芍、甘草、山药和干姜。

除了服用中草药之外,针灸也助于缓解IBS的临床表现。针灸能减轻腹部疼痛、调节肠胃蠕动以及减少腹部痉挛的发生。针灸也能帮助调理肠胃功能,这恰好也是IBS的主要因素。

(C) 烧心

胃灼热也称为胃酸反流是胃酸倒流到食道的一种情况。胃酸可能会导致胸部或喉咙灼痛并在口腔中留下酸味。

中医认为胃灼热是胃与肝功能失调的表现。基本治疗原则是恢复脏腑平衡,增强肝与胃的功能。常用的中草药包括:制半夏、大枣、甘草、白芍、白术、薄荷、柴胡、当归、茯苓和生姜。

半夏泻心汤和逍遥散是我们中医常用来治疗与缓解胃酸反流症状的方剂。除了服药之外针灸也是很有效的方法。

中医对新冠肺炎病毒的看法

在中国几千年的历史中,中医与数百种瘟疫作斗争积累了有效的治疗和预防方法来缓解所经历的症状。我们今天遇到的冠状病毒病(COVID-19)也被归类为“疫毒”。

疫毒往往与湿邪和毒邪有关,相反的普通流感由常见的致病因素(如风、寒、暑、湿、燥、火)引起的。目前,我国临床观察表明COVID-19多为湿、毒、热、瘀相互作用所致,其中湿为最主要的致病因素。

对于患有COVID-19 的轻度至中度阶段者,常见的症状是低烧、疲倦、干咳、肌肉疼痛、恶心或腹泻。这个常见证候被称为“肺湿毒蕴” ,因此中医治疗COVID-19 的轻度至中度阶段者原则为祛除外邪、清热解毒、健脾祛湿。

那为什么有些人的情况最糟糕呢?这是因为 COVID-19 是一种呈现不同阶段的疾病。到了关键时期,毒素进一步侵袭肺与心,严重时甚至会阻碍重要器官的功能,导致体内阳气崩溃。这会导致高烧、呼吸短促、意识不清、多种功能衰竭和休克。此关键阶段的治疗原则是宣肺、清热醒神、回阳救逆。

以下是一些有助于您从 Covid-19 中恢复的提示:

该做:

  • 刚踏入恢复期开始时吃少量餐食,并随着食欲恢复而慢慢增加份量。

  • 食物入量从容易消化的食物开始,例如稀粥。

  • 当您恢复食欲时,加入其他有营养的食物,如浓粥、鱼肉和鸡汤

小贴士:要健脾祛湿可以先将荷叶煮沸,然后用此水煮粥。您还可以在饮食中添加薏苡仁、山药、莲子、陈皮和芡实。

不该做:

  • 过多食用生冷食物如水果、沙拉、辛辣油腻的食物因为这些食物会使得湿气内阻而进一步加重脾胃的负担。


来源: https://cmjournal.biomedcentral.com/articles/10.1186/s13020-020-00375-1

如果您总是感到疲倦,如何补充自己的能量?

在亚洲知名的中医产品和服务领域,余仁生的医生王伟俊表示,疲劳可能是由于体质虚弱、过度操劳和饮食不节等原因所造成的。体质虚弱可能是由于先天因素或其他疾病所造成的。生活方式和工作也是两个主要因素。操劳过度或压力太多会导致身心疲惫。饮食不洁也会损害我们的消化道。这些都会导致各脏腑的阴、阳、气、血不足,从而出现了全身不适与疲劳的表现。

疲倦的因素

  • 先天不足

  • 操劳过度

  • 饮食不节

这三种因素可导致各脏腑阴、阳、气、血不足

中医原理

中医的一些原则与现代医疗实践相一致。王医生说: “在应对疲劳方面,最重要的因素之一就是充分休息。” “众所周知,睡眠是最好的自然疗法,睡眠不但可以恢复精力而且又能增强免疫系统。参加一些温和的有氧运动和休闲活动也有助于放松身心。另外,要保持平衡饮食,避免进冷饮、油炸和油腻食物。”

在中医理论中有五个主要脏腑。王医生说:“当一个人感到疲劳时,五个脏腑中的任何一个脏都可能受到影响。”然而,一般来说,“疲劳与脾肾虚弱有关”。他接着解释说,中医认为,脾主运化、代谢而肾藏精,主生长,发育与生殖。 “疲劳通常与这两个器官有关。” 中医可以通过中草药或针灸来增强这些虚弱的器官。

王医生表示在疲劳袭来之前,我们的身体应该会出现一些警告信号。您的体质会决定您出现哪些症状。而且在制定治疗方案之前,需要仔细评估您的具体体质。不同的治疗方法包括服用中草药、针灸、推拿和拔罐。” 有时会采用多种治疗方法来提高疗效。

如果你患有贫血、糖尿病或其他疾病,治疗过程“将基于患者整个身体状况的整体诊断,而不是针对某些疾病。”尽管如此,王医生还是建议患者将他们目前正在服用的一切药物告知所有医生,以防止草药与药物之间的相互作用。

王医生保证说:“有很多患者在服用西药的同时使用中药来补充治疗。” 因此无论您已经在接受传统的疲劳治疗或未接受治疗,都可以使用中医治疗疲倦。

中草药疗法

以下是一些可以帮助对抗疲劳的中草药:

  • 西洋参: 适合长时间工作且缺乏休息的人群

  • 灵芝: 这种草药通过增强白细胞的功能来增强免疫力

  • 枸杞子: 这种草药含有高量的β–胡萝卜素(一种抗氧化剂),可有效缓解眼睛疲劳

  • 山药: 适合精力不足和且有消化问题的人群

保健品

除了服用中草药之外,补充某些维生素和矿物质也可以提高能量水平:

  • 维生素 B12: 有助于提高能量水平并提高注意力和情绪[1]

  • 维生素 B9 (叶酸): 这种维生素含量不足的人可能会出现精神错乱、抑郁、嗜睡和反应迟缓的表现[2]

  • 维生素 D: 缺乏这种有助于新陈代谢的维生素可能会导致精力不足、睡眠质量差和情绪波动[3]

  • 镁(Mg2+): 对于肾上腺正常运行功能非常重要,肾上腺功能不良会导致疲劳[4]

刺激穴位

您有听说过针灸,但您知不知道您并不一定需要专家进针才能刺激穴位?您可以每天按摩某些易于触及的穴位约 20 至 30 次,以保持刺激和活力:

  • 合谷: 定位在手背部,第二掌骨桡侧的中点处。简便取穴法,以一手的拇指指间关节横纹,放在另一手拇、食指之间的指蹼缘上,当拇指尖下是穴。此穴能补气与增强身体的免疫系统。

  • 百会: 在头部,前发际正中直上5寸。此穴能改善神志、疏解压力于增强气的运行。

经典案例

王医生在这两个案例中使用多种中医治法来帮助疲劳过度的病人。

王医生有一个案例是关于一名学生。学生为了一场大考试而熬夜,通过吃零食来保持清醒。她很快就没了食欲,脸色苍白,大便质稀。 王医生说:“我诊断她的病情为脾气虚证,就给她开一些健脾益气的中草药。”。一周后,她的病情有所好转了。 “她白天感觉精力更加充沛,在学校的表现也更好。”

另一个案例涉及一位年轻的职业妈妈。她经常感到压力和烦躁,经常出现失眠、喉咙干燥、心悸、盗汗的表现,因此导致整天昏昏欲睡。精力不足也影响了她的工作,导致她在工作和家里的情绪波动也很严重。王医生说: “我诊断她的情况是心阴虚证,常见的表现有发热和烦躁等症状,”。 “我给她开了滋阴清热的中草药和给她做了一系列的针灸让她镇静安神。经过几次的复诊,她的病情逐渐好转,工作也能更加集中精力。

既然您知道了中医如何治疗疲劳,您应该找出哪些疾病可能会让您感到痛苦而把它解除了。

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