在亚洲知名的中医产品和服务领域，余仁生的医生王伟俊表示，疲劳可能是由于体质虚弱、过度操劳和饮食不节等原因所造成的。体质虚弱可能是由于先天因素或其他疾病所造成的。生活方式和工作也是两个主要因素。操劳过度或压力太多会导致身心疲惫。饮食不洁也会损害我们的消化道。这些都会导致各脏腑的阴、阳、气、血不足，从而出现了全身不适与疲劳的表现。
先天不足
操劳过度
饮食不节
这三种因素可导致各脏腑阴、阳、气、血不足
中医的一些原则与现代医疗实践相一致。王医生说： “在应对疲劳方面，最重要的因素之一就是充分休息。” “众所周知，睡眠是最好的自然疗法，睡眠不但可以恢复精力而且又能增强免疫系统。参加一些温和的有氧运动和休闲活动也有助于放松身心。另外，要保持平衡饮食，避免进冷饮、油炸和油腻食物。”
在中医理论中有五个主要脏腑。王医生说：“当一个人感到疲劳时，五个脏腑中的任何一个脏都可能受到影响。”然而，一般来说，“疲劳与脾肾虚弱有关”。他接着解释说，中医认为，脾主运化、代谢而肾藏精，主生长，发育与生殖。 “疲劳通常与这两个器官有关。” 中医可以通过中草药或针灸来增强这些虚弱的器官。
王医生表示在疲劳袭来之前，我们的身体应该会出现一些警告信号。您的体质会决定您出现哪些症状。而且在制定治疗方案之前，需要仔细评估您的具体体质。不同的治疗方法包括服用中草药、针灸、推拿和拔罐。” 有时会采用多种治疗方法来提高疗效。
如果你患有贫血、糖尿病或其他疾病，治疗过程“将基于患者整个身体状况的整体诊断，而不是针对某些疾病。”尽管如此，王医生还是建议患者将他们目前正在服用的一切药物告知所有医生，以防止草药与药物之间的相互作用。
王医生保证说：“有很多患者在服用西药的同时使用中药来补充治疗。” 因此无论您已经在接受传统的疲劳治疗或未接受治疗，都可以使用中医治疗疲倦。
以下是一些可以帮助对抗疲劳的中草药：
西洋参: 适合长时间工作且缺乏休息的人群
灵芝: 这种草药通过增强白细胞的功能来增强免疫力
枸杞子: 这种草药含有高量的β–胡萝卜素（一种抗氧化剂），可有效缓解眼睛疲劳
山药: 适合精力不足和且有消化问题的人群
除了服用中草药之外，补充某些维生素和矿物质也可以提高能量水平：
维生素 B12: 有助于提高能量水平并提高注意力和情绪[1]
维生素 B9 (叶酸): 这种维生素含量不足的人可能会出现精神错乱、抑郁、嗜睡和反应迟缓的表现[2]
维生素 D: 缺乏这种有助于新陈代谢的维生素可能会导致精力不足、睡眠质量差和情绪波动[3]
镁（Mg2+）: 对于肾上腺正常运行功能非常重要，肾上腺功能不良会导致疲劳[4]
您有听说过针灸，但您知不知道您并不一定需要专家进针才能刺激穴位？您可以每天按摩某些易于触及的穴位约 20 至 30 次，以保持刺激和活力:
合谷: 定位在手背部，第二掌骨桡侧的中点处。简便取穴法，以一手的拇指指间关节横纹，放在另一手拇、食指之间的指蹼缘上，当拇指尖下是穴。此穴能补气与增强身体的免疫系统。
百会: 在头部，前发际正中直上5寸。此穴能改善神志、疏解压力于增强气的运行。
王医生在这两个案例中使用多种中医治法来帮助疲劳过度的病人。
王医生有一个案例是关于一名学生。学生为了一场大考试而熬夜，通过吃零食来保持清醒。她很快就没了食欲，脸色苍白，大便质稀。 王医生说：“我诊断她的病情为脾气虚证，就给她开一些健脾益气的中草药。”。一周后，她的病情有所好转了。 “她白天感觉精力更加充沛，在学校的表现也更好。”
另一个案例涉及一位年轻的职业妈妈。她经常感到压力和烦躁，经常出现失眠、喉咙干燥、心悸、盗汗的表现，因此导致整天昏昏欲睡。精力不足也影响了她的工作，导致她在工作和家里的情绪波动也很严重。王医生说： “我诊断她的情况是心阴虚证，常见的表现有发热和烦躁等症状，”。 “我给她开了滋阴清热的中草药和给她做了一系列的针灸让她镇静安神。经过几次的复诊，她的病情逐渐好转，工作也能更加集中精力。
既然您知道了中医如何治疗疲劳，您应该找出哪些疾病可能会让您感到痛苦而把它解除了。
在余仁生中医诊所，中医师经常接触到的疼痛问题，多集中在颈项、肩背及脊椎一带。这并非偶然，而是与现代人的生活方式息息相关。
长时间低头、久坐不动，加上站姿或坐姿不良，都会令肌肉与关节长期处于受压状态。久而久之，筋络紧绷、气血运行受阻，疼痛便随之出现。有些患者起初只是“酸酸的、不太舒服”，但若未及时调理，往往会演变成反复发作的慢性不适。
此外，运动时拉伤、跌倒后造成的急性损伤也很常见。若伤势明显或怀疑结构性损伤，中医师会建议先进行西医检查；若情况稳定，中医调理则可在恢复过程中发挥支持作用，帮助身体更顺畅地修复。
中医有一句经典说法：“不通则痛，不荣则痛”。
不通则痛，指气血运行受阻（就像交通堵塞），局部组织无法顺畅获得滋养。
不荣则痛，则是气血不足，或肝、肾功能失衡，导致筋骨失养（营养与修复能力不够）。
因此，疼痛的感受因人而异，可能表现为胀痛、刺痛、隐痛、紧绷感，甚至带有寒或热的感觉。
在余仁生，中医师会根据疼痛的性质与部位，结合个人体质，运用针灸、推拿、刮痧或拔罐等方式进行调理。这些方法常用于因神经或软组织紧张、劳损所引起的不适。若涉及骨折、骨刺或严重肌腱与韧带损伤，则需配合进一步医学评估。
中医调理疼痛，并非单一方式，而是因症而异、因人而调。
针灸：通过疏通经络、调和气血，帮助身体恢复自我调节能力。
刮痧：适合较表浅的疼痛或初期不适，有助于活血散瘀。
拔罐：常用于较深层、反复出现的酸痛问题，促进局部循环。
推拿：放松紧张肌群，改善关节活动度。
在此基础上，余仁生的医师融合电磁治疗（Electromagnetic Therapy），通过 Super Inductive System（SIS），为疼痛管理提供更全面的支持。电磁治疗以电磁场作用于神经与肌肉，协助缓解疼痛、放松肌群并促进气血运行，有助改善气血瘀阻的状态。与针灸配合使用时，可加强经络刺激，进一步提升整体调理效果。
中医师会综合判断疼痛的深浅、急慢与体质差异，制定合适的调理方向。
在接受中医调理的同时，维持适度活动非常重要。规律伸展、轻柔运动有助于肌肉放松，减少再次不适的机会。但需注意，过度运动或勉强用力反而可能加重负担。
中医认为，疼痛多与气血运行不畅、局部瘀阻有关。因此，整体调理的重点在于行气活血、舒筋通络、安抚神经，并配合中药与物理治疗，从内外两方面支持身体恢复平衡。
适当的饮食选择，有助于身体调节不适感：
姜、咖喱、小辣椒
含有姜黄成分，有助于缓解不适。女性在经期可饮用姜茶加红糖，帮助舒缓腹部不适。
富含 Omega-3 的深海鱼
有助于调节炎症反应，适合有关节不适、反复酸痛或被偏头痛困扰的人群。
咖啡
对平时不常饮用咖啡的人，可能短暂影响疼痛感受。
樱桃、草莓、黑莓
具有天然抗炎特性，也有助于整体免疫调节。
当疼痛不再只是偶尔的不适，而开始影响日常生活，或许正是身体在提醒您需要调整。
余仁生中医师将从中医角度，协助您更好地理解疼痛的成因，并陪伴您逐步找回舒适与灵活。
欢迎预约咨询，让身体回到更自在的状态。
本文由余仁生中医师审核注册中医师，余仁生中医诊所 |
世界杯赛季即将来临！您是那些不愿意错过一场比赛的铁杆儿球迷吗？如果你不经常熬夜的话，问题就不大。
问自己：您最近是否变得更健忘？您是否有反应迟缓的情况？您在做出正确判断时遇到困难吗？如果您对上述任何一个问题的回答是“有“，那您可能会因缺乏休息而变得更加嗜睡、易怒和无法集中注意力。
你可能会问：“这有什么大不了的？”
睡眠不足实际上比你想象中更严重。研究显示，睡眠不足会增加心脏病、高血压和中风的风险。
除此之外，当你与朋友一起观看世界杯时，你会在无法控制的情况下吃很多零食和增加酒精摄入量而可能会对您的心血管系统造成损害。花生、薯片等零食含有很高的盐分，而摄入许多盐会导致血压升高，而酒精则会导致血压和心率升高。
熬夜还会干扰到褪黑激素的产生。褪黑激素是一种强氧化剂，它可以防止皮肤胶原蛋白的流失。缺乏褪黑激素会导致明显的眼袋，皮肤弹性减弱，导致皮肤出现皱纹、下垂、暗沉。
从中医角度来看，熬夜不仅会影响注意力和记忆力，而且增加生病的几率。睡眠不足可能会消耗含有滋润濡养体内的阴液——阴虚则阳盛。
体内因阴虚而化热，而导致口渴、口腔干燥或苦味、溃疡和喉咙不适等症状。阴虚也会导致面色暗淡。
注意您的身体对外部因素的反应以及体内发生的情况。认真对待这些迹象并采取相应的行动。
保持健康的秘诀
中医支持者认为，深度睡眠的最佳时间是晚上 11 点到凌晨 3 点。熬夜超过晚上11点会妨碍肝阴血的再生。这会导致肝郁而化热，其热像的特点是：
眩晕
头部胀痛
前额、眉棱、鼻根部疼痛
耳鸣或耳聋
目赤肿痛
口干口苦
面部潮红
烦躁易怒
失眠
多梦
小便短赤；和
大便秘结或便秘
虽然在观看世界杯时打开一罐冰啤酒是很常见的事情，但我们想推荐更健康的替代品来降低血压和心率。尝试泡一杯菊花薄荷茶，或者准备一碗雪梨银耳百合汤。这两种饮料还有额外的好处——菊花薄荷茶含有菊花，可以清热，而薄荷则可以清利头目、疏肝行气，以改善白天的思维；雪梨银耳百合汤能有润肺滋阴的功效。百合和莲子一起搭配还可以镇静安神，提高睡眠质量。这里有一些简单的食谱，您可以尝试：
a. 百合银耳雪梨汤
材料:
干百合: 50克
银耳: 1 束
雪梨: 1
莲子: 50克
冰糖: 50g 至 80克
开水: 1.5升
此重量可以根据个人喜好变化
煎煮法:
a) 将银耳和干百合用水浸泡过夜。
b) 将雪梨和泡发的银耳切成小块。
c) 锅中加入水，将百合、银耳、莲子放入锅中。
d) 煮沸后，改用小火煮一小时。
e) 加入切块的雪梨和冰糖。
f) 继续煮至梨和银耳变软。
b. 菊花薄荷茶
材料:
菊花: 4-5 朵
薄荷叶: 5-10 片
煎煮法:
a) 将两种材料放入杯子中。
b) 加入热水并盖上盖子煮5至10分钟。
当您的眼睛紧紧盯着电视屏幕时和长时间不运动会对您的背部造成严重伤害。这会导致背部僵硬、颈部和肩膀绷紧，甚至严重头痛。更何况如果你的球队表现不佳，或者比赛进行到最后一刻，这些紧张的情况甚可能会让您的肩颈和背部的肌肉更紧恶化或引发旧伤。
如果您发现自己处于这种情况，请尝试穴位按摩，而不是吃止痛药。坐下来，对特定的穴位施压，以疏通经络，疏通体内的气血运行。通过这 6 种简单的穴位按摩，您现在可以缓解那些阻碍您体验世界杯的感受：
a. 三阴交 (SP6) – 定位在小腿内侧，内踝尖上大约四只手指。平时按揉此穴能滋补脾、肝、肾的阴精。
b. 太冲 (LV3) – 定位在足背，第1、2跖骨间，跖骨底结合部的前下方凹陷中。平时按揉此穴能镇肝而泻肝火。
c. 足三里 (ST36) – 定位在小腿外侧，膝盖下大约四只手指，胫骨前嵴外一横指。平时按揉此穴可以补脾与增强免疫力。
d. 百会 (DU20), 太阳 (EX3), 风池GB20) – 这三个穴位都在头面上。平时按揉这三个穴位有助于增加头面的血液循环和提高我们的精神。百会的定位在头部，前发际正中直上5寸。此穴能改善神志、疏解压力于增强气的运行。
e. 太阳 (EX3) – 定位在头部，当眉梢与目外眦之间，向后大约一横指的凹陷中
f. 风池 (GB20) –定位在颈后区，枕骨之下，胸锁乳突肌与斜方肌之间的凹陷中
如果在这个期间熬夜不可避免的事情，您可能需要通过白天喝更多的水并在饮食中加入更多的叶类蔬菜和各种水果来抵消这些潜在的健康问题。最好暂时避免吃油炸和油腻的食物，因为这些食物会导致身体变得过热。
白天会感到困吗？我们知道您第一想到的可能是喝一杯咖啡或一罐红牛。虽然咖啡因等兴奋剂可能有助于您在白天保持清醒，但如果太晚服用咖啡因，就会影响您的睡眠质量。因此，你可以考虑喝一些西洋参茶，它不但可以滋阴补气，它也可以提高你的精神警觉性和免疫力。简直是两全其美！
当您热衷于足球时，不要让它损害您的健康。保持身体水分充足、休息良好并坚持营养饮食，以帮助您全天保持最佳状态！
对针灸感兴趣但又不知道该期待些什么？
我们为你揭秘7个关键知识点，从针灸的原理到实际感受，疗法的科学原理，让你更有信心迎接第一次疗程。
助您充分了解、从容准备，安心开启这段古老而智慧的疗愈之旅。
1. 安全无菌，一针一弃
我们严格遵循医疗标准，所有针具均经独立灭菌包装，并确保“一人一针，一次性使用”。治疗结束后，针具将作为医疗废弃物进行专业安全处理，彻底杜绝交叉感染。
2. 极细针具，入针微感
针具直径仅为0.12毫米至0.30毫米，比一根头发丝还要纤细。大多数人在入针时仅感到轻微的触压感，甚至毫无知觉，远非想象中的疼痛。
3. 精准选针，因人而异
针灸并非“一针通用”。医师会依据治疗部位（如面部或肌肉丰厚处）及具体病情，在13毫米至75毫米等多种规格中，为您选择最适宜的针具。
4. 国际认可，科学有效
世界卫生组织已正式认可针灸对上百种病症的疗效，其中包括偏头痛、慢性背痛及压力相关疾患等，其有效性获得了全球范围的临床支持。
来源：Acupuncture: review and analysis of controlled clinical trials, World Health Organization (W.H.O) 2003
5. 得气之感，深度放松
针刺后，您可能会在局部感受到酸、麻、胀、微温的“得气”感，这是气血调动的正常反应。许多人在治疗过程中会进入深度放松状态，并在结束后感到精力充沛。
6. 百年智慧，全身调衡
依据世界卫生组织（W.H.O）标准，人体分布有361个经典穴位。通过刺激这些穴位，针灸能通调气血，进而帮助改善从消化、睡眠到情绪在内的全身性平衡。
来源：Standard Acupuncture Nomenclature World Health Organization (W.H.O) 1993
7. 专业服务，安心之选
针灸是全球广泛应用的疗法。为确保安全有效的体验，请务必选择由中医管理委员会注册认证的中医师为您服务。
现在，您已准备就绪。
我们诚邀您亲身体验这一源远流长的智慧疗法。欢迎通过以下方式预约，在余仁生中医诊所开始您的安心调理之旅。
