睡眠是您生活的重要组成部分。它不仅是一种休息形式而且是可以帮助您的身体充电并在第二天发挥最佳状态。
中医认为睡眠是体内阴阳自然节律的一部分。在阴阳概念中阴代表被动力而阳代表主动力。中医经典《灵枢》第28章用阴阳概念来解释睡眠。“阳气尽，阴气盛，则目瞑；阴气尽而阳气盛，则寤矣。”
中医也认为睡眠是以卫气和营气循环的调节。白天时卫气在阳经运行25次而在夜间又沿阴经运行25转。白天的循环使身体活跃和清醒，而夜间的循环使身体休息和充电。
中医认为，心神是主导睡眠的重要因素。心神安定，卫阳入阴，则容易入睡。这使得每个脏腑经络可循行，因而使身体机能得以修复。反之，心神受扰则失眠。
根据中医理论来说我们人体的气会在24小时内循环整个12经络。人体的气会在每一个脏腑经络循行大约2小时。在这两小时间气会激活和增强与经络相关的器官系统，然后再继续流经后续经络。
根据经络时钟，理想的睡眠时间是晚上 11 点。如果你的睡眠在某个时间反复受到干扰，这就表明配对的器官系统可能需要你的关注。
对中医而言我们的消化系统有助于把食物化成气与血。气血是保持身体正常操作的重要因素。因此保持良好的消化是身体健康的基础。
我们中医所说的消化系统包括了体内的胃、脾、大肠以及小肠。
胃主受纳和腐熟我们所吃的食物，使身体更容易吸收。如胃脏的功能失调就会出现胃口减少、恶心或呕吐的表现。
脾主消化和吸收胃所消化过的饮食（水谷精微），从而化成气和血。脾也主运化体内的水液，因此对体内的水液代谢有很大的帮助。如脾脏的功能失调就会出现肚子胀满、胃口减少、大便稀软或水中的表现。
小肠主接收胃已消化过的食物，在进一步的消化而在吸收身体所需的必需营养素。小肠功能失调可能会导致泌尿或肠道疾病。
大肠主传导糟粕。大肠接收小肠送来的残余物质，吸收剩余的营养物质和必需的液体后以粪便的形式排出废物。大肠将糟粕经过燥化变成粪便后就将把粪便排出体外。大肠功能失调可能会导致腹痛、稀便或便秘的表现。
生活方式、压力和饮食因素会给我们的消化系统带来许多负担。中医可以通过中草药、针灸和其他治疗方法来帮助有效缓解消化系统疾病。
以下是一些常见的消化系统疾病及其中医治疗方法：
(A) 痞满
痞满也称为消化不良是因中焦气机阻滞，脾胃功能失调而造成了饮食聚集在腹部。痞满的常见病因是暴饮暴食、吃得太快或消化系统较弱而造成的。
常见的临床表现包括: 脘腹满闷、时常打嗝、食欲减少、时常放屁以及口臭等表现。中医对于消化不良的治疗原则是调理脾胃，增强消化系统的功能以及促进肠胃蠕动的功能。常用中的草药来疏解消化疾病包括：山楂、麦芽、稻芽、鸡内金、枳实、陈皮和槟榔。
除了吃中草药之外，针灸、推拿以及生活饮食上的改变都助于疏解消化疾病。
(B) 肠易激综合症(IBS)
IBS 是一种常见的胃肠道疾病，其表现因人而异。 IBS 的一些常见症状有腹胀、痉挛或疼痛、胀气、腹泻和/或便秘。
IBS 可能是由于吃太多油腻或辛辣的食物，或情绪因素（例如抑郁、过度焦虑和失眠）引起的。这些情绪因素可能会因压力而引发或加剧。
常用疏肝健脾的草药来缓解IBS的症状表现包括：白术、陈皮、茯苓、防风、白芍、甘草、山药和干姜。
除了服用中草药之外，针灸也助于缓解IBS的临床表现。针灸能减轻腹部疼痛、调节肠胃蠕动以及减少腹部痉挛的发生。针灸也能帮助调理肠胃功能，这恰好也是IBS的主要因素。
(C) 烧心
胃灼热也称为胃酸反流是胃酸倒流到食道的一种情况。胃酸可能会导致胸部或喉咙灼痛并在口腔中留下酸味。
中医认为胃灼热是胃与肝功能失调的表现。基本治疗原则是恢复脏腑平衡，增强肝与胃的功能。常用的中草药包括：制半夏、大枣、甘草、白芍、白术、薄荷、柴胡、当归、茯苓和生姜。
半夏泻心汤和逍遥散是我们中医常用来治疗与缓解胃酸反流症状的方剂。除了服药之外针灸也是很有效的方法。
除了能够让我们享受美味的山珍海味，我们的舌头还是反应身体健康的重要标志，透露了身体内在平衡、能量流动和整体健康的重要信息。
根据传统中医理论，观察舌体的胖瘦、舌质的色泽、舌苔的薄厚等可揭晓体内的失衡。舌诊在诊断疾病的过程中是不可或缺的步骤。想不想知道你的舌头究竟在提示什么呢？让我们来看看常见的舌象和它们的意义吧！
舌象：淡红色、润泽；薄白苔。
分析：正常的舌头提示身体内在平衡，气血通畅，消化功能正常。继续保持良好的生活作息！
健康贴士：继续均衡饮食，适量饮水，保持心情舒畅。继续努力！ |
舌象：淡白色、舌边有齿痕。
意义：如果舌质淡白，舌体边有齿痕，那么就是气虚的表现。气虚往往因劳累过度，出现神疲乏力，多伴有肌肉无力、气短或疲劳感。
健康贴士：多食用补气之品，如全麦、瘦肉、新鲜蔬果等营养充足的食品。记得多休息，有充分的睡眠以帮助恢复精神状态。 |
舌象：舌红干燥、苔黄。
意义：舌红又干是典型的体内热盛的表现。也许你吃了太多辛辣食物，也许压力和炎症正在加重。感到烦躁、出汗或口渴？您的舌头正在要求降温！
健康贴士：多食凉性之品，如黄瓜、梨、菊花茶等以便清热。 |
舌象：舌体胖大、有齿痕、苔厚腻。
意义：舌体胖大，舌体边有齿痕，舌苔厚腻为体内痰湿重的表现。如果您有这样的舌头，您可能会感觉浮肿、身重、懒惰等，仿佛多余的水液内蕴在身体里。您也会常感觉疲倦和消化功能的失调，如腹胀、痰多。
健康贴士：少食辛辣油腻高糖之品以便祛湿，多食利湿之品，如薏米。适量运动也能够帮助运化水湿。 |
舌象：舌淡白而干、体瘦。
意义：舌质淡白干是血虚的表现，多伴有疲倦，头晕，紧张等症状。女性多在月经期时出现血虚的表现。病后恢复期和营养不足时也可有血虚的表现。
健康贴士：多食营养丰富的食品以补血，如菠菜、红肉和红枣。在中医师的指导下服用补血的药材如当归也可帮助血虚的人群。充足的休息也利于补血！ |
舌象：舌色紫暗、有瘀点/斑。
意义：舌质紫暗、可见瘀斑/点为血瘀的迹象，表示血液循环不通畅。多在压力大、运动不足、慢性痛症或情志抑郁时出现。
健康贴士：动起来！定期运动和缓解压力的活动如瑜伽冥想练习等能够帮助血液循环，血行则瘀血散。血瘀者可咨询我们的中医师给予如川芎等具有活血功效的中药。 |
舌象：舌淡白、体胖大、湿润。
意义：舌质淡白、舌体胖大，表面湿润为机体阳虚的表现。机体阳虚则无以温煦四肢、无以推动血液循环，因此多伴有手足冰冷和疲倦感。
健康贴士：多食性温热的食物，如羊肉、生姜和肉桂。阳虚者也可抽空做一些恢复阳气的锻炼，如太极、气功等。 |
舌象：舌红有裂纹。
意义：舌质红，有裂纹表示体内阴液不足，可导致口干、潮热盗汗和心烦坐立不安等症状。
健康贴士：多食滋阴之品，如梨、豆腐和芝麻等。饮足够的水和有充足的休息也是滋阴清热的要点。 |
由此可见，我们的舌头能够反映出体内的小毛病！如果我们发现舌头的色泽、胖瘦、和舌苔的薄厚出现偏差，那就是我们的身体在给我们传递信号，让我们要呵护、注意照顾身体了。若能在饮食、生活、压力管理方面尽一份力，就能让身体恢复平衡，以治未病。
如果您在观察自己舌头时遇到任何的困难，您可以请教我们的中医师，协助您创建恰当的治疗方案，为您的健康铺路！
舌头虽看似眇乎小哉，却寓意深远！
中医师陈彤梅常见的疼痛类型包括颈部、肩部、膝盖和手腕的疼痛。她毕业于北京一所顶尖大学，专攻针灸和骨伤科。她还获得了广州中医药大学的中医硕士学位，现在在余仁生中医诊所的伍德兰分店执业，本次采访也是在那里进行的。
“由于人们的不良坐直姿势，以及生活习惯造成这些都部位经常疼痛。” 此外她还说“如今人们沉迷于玩手机游戏，这可能导致颈部僵硬。我接触过的最年轻的患者大约八岁，即使在我给他治疗时，他也无法停止玩他的视频游戏！“
根据陈医师，疼痛的机理有两种原因：一种是由于阻塞引起的疼痛；另一种是由于气、血、肝脏或肾脏虚弱引起的疼痛。无论疼痛的原因，我们都可能感受到不同疼痛性质例如：肿胀、刺痛、 热痛、冷痛或牵拉痛。
陈医师认为疼痛可以影响身体的每个部位和器官。她坚信： “中医最擅长通过针灸、刮痧、推拿、梅花针和拔罐等方法来缓解神经引起的疼痛。这些治疗的效果非常好。然而，西医比较适合治疗其他病情，如炎症和骨刺。”
中医最擅长通过针灸、刮痧、推拿、梅花针和拔罐来治疗神经引起的疼痛。
如前所述，中医有多种方式来管理疼痛，如拔罐、针灸、推拿、梅花针或鼻内光疗等。
陈医师指出，针灸的好处非常广泛，可以帮助治疗许多疾病。她建议： “对于较轻的疼痛，患者可以选择刮痧治疗。对于更深的疼痛，拔罐是更推荐的治疗方法。”
陈医师补充说，治疗过程中引起的疼痛可以通过鼻内光疗来缓解。 “此外，我们可在疼痛区使用梅花针，点刺放血。”
陈医师强调，在接受中医治疗疼痛的同时，患者应保持体育活动。这是因为运动能实疼痛区周围肌肉松弛的唯一方式，从而降低疼痛再次发生的风险。
陈医师透露： “基本上中医认为疼痛是由两种原因而造成的。第一是 “不通则痛”，第二是“不荣则痛”。“不通则痛”由于患处的血液循环被阻碍而周围细胞失养所造成的痛。“不荣则痛”指的是由于体内的气血不足而细胞失养所造成的痛。临床上最常见的疼痛原因是“不通则痛”。这就是为什么在治疗过程中，医生会给患者开活血为主的中草药。”
控制疼痛的另一个方法是食用自然能够缓解疼痛的食物。
这些食物中含有姜黄，可以缓解患者正在经历的疼痛。此外，女性在月经期应饮用姜茶（姜与红糖）来缓解经痛。
研究表明，深海鱼类中的欧米茄-3对于炎症、风湿病、关节炎和偏头痛非常有效。
咖啡会干扰疼痛感受器的功能，从而减低疼痛的感受。但这指对不经常喝咖啡的人有用。
草莓、樱桃和黑莓的止痛功效不但类似于阿司匹林等药物，而且它们也改善免疫系统并缓解炎症。
这是一篇由Lisa-Ann Lee撰写的文章摘录，首次发表在新加坡的余仁生零售店、新闻亭和主要书店的NATURA第4期杂志中。
